La douleur dans le dos et les membres est l'un des troubles les plus courants. Il s'agit de la deuxième cause la plus fréquente de soins médicaux après les maladies respiratoires. Environ la moitié des personnes en âge de travailler pendant leur vie subissent des épisodes de maux de dos et une handicap prolongé.
Qu'est-ce que l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est une maladie dans laquelle la dégénérescence du disque intervertébral se produit.
Le disque intervertébral se compose d'un anneau fibreux (couches concentriques de fortes fibres de tissu conjonctif) et d'un noyau de la veste au centre. La part des disques représente environ un quart de la longueur de la colonne vertébrale, ils jouent le rôle des amortisseurs - avec une position verticale, des virages, des inclinations et une extension de la colonne vertébrale, du noyau et de la rivière fibreuse du disque, il prend l'arrêt des charges axiales, elle occupe la position de départ. Une charge importante incombe aux disques de la colonne lombaire et de la colonne cervicale, car ces départements ont la plus grande mobilité. Cela explique le fait de la plus grande gravité des changements dégénératifs dans la colonne cervicale et lombaire.
L'une des causes de la dégénérescence des disques est leur nutrition insuffisante, qui, à son tour, est une conséquence de la faible activité physique d'une personne.
La teneur en eau et les propriétés élastiques du disque sont également considérablement réduites avec l'âge. L'anneau fibreux du disque perd son élasticité, les fissures y apparaissent, dans lesquelles, à chaque nouvelle charge, le noyau de la veste commence à être introduit de plus en plus, se déplaçant au bord du disque, avec la rupture complète de l'anneau de fibre, le contenu du noyau va au-delà de ses limites - il y a une hernie du noyau de la veste. Plus souvent, un déplacement latéral du disque se produit dans le sens du trou intervertébral à travers lequel passe la colonne vertébrale. À cet égard, la manifestation la plus fréquente d'une hernie est de presser la racine correspondante et le développement d'un syndrome de douleur caractéristique. Sous l'influence des impulsions des récepteurs du segment affecté, les muscles de la colonne verte
Facteurs de risque d'ostéochondose
Actuellement, les facteurs de risque de survenue de manifestations de la douleur de l'ostéochondrose comprennent:
- faiblesse héréditaire ou défauts congénitaux de la colonne vertébrale;
- blessures vertébrales qui conduisent à des changements structurels;
- activité physique lourde et déséquilibrée;
- long séjour dans une pose forcée avec distorsion et virage;
- Hypodynamia, inactivité, travail monotone.
Les facteurs contributifs de l'occurrence de l'ostéochondrose et de ses exacerbations peuvent être diverses maladies infectieuses, refroidissement, surmenage, troubles du pouvoir, y compris un manque de vitamines, d'obésité, de facteurs et de habitudes environnementaux, de troubles endocriniens, etc.
Que faire si le dos est malade
La douleur est un signal d'avertissement et protège du mal aux effets à l'intérieur du corps. Premièrement, la douleur se produit lors du déplacement, changeant la posture et passe au repos, à mesure que la maladie progresse, la raideur matinale apparaît, ce qui peut durer 30 à 60 minutes. La durée de la maladie peut être de plusieurs semaines ou mois.
Que faire si le dos fait mal? Assurez-vous de consulter un médecin pendant les 3 à 5 premiers jours (pour éviter de chroniser la maladie). Utilisez des conseils simples, en plus de la recommandation du médecin:
- La surcharge doit être évitée. Pour éviter les problèmes, essayez de surveiller constamment la position correcte du corps. Un excès de poids augmente la charge sur la colonne vertébrale. Tous les sports ne sont pas les mêmes utiles. Il est préférable d'éviter les sports de jeu et de sauter et de choisir la randonnée, les skis et la natation - ils ne bénéficieront qu'à la colonne vertébrale.
- Organisez correctement le sommeil, la nourriture et le repos. Pour l'effet maximum, choisissez un matelas assez difficile et un oreiller orthopédique sera le meilleur choix.
- Organisez correctement votre lieu de travail. La chaise avec un siège bas, incliné vers l'arrière, qui doit être convexe à la place de la colonne lombaire (ou il est recommandé de poser un rouleau), sera idéal.
- Traitement de position. Avec un rouleau assez élevé installé sous la lordose lombaire inférieure, les muscles "tendus" se détendent, la pression sur les parties arrière des disques endommagés de la colonne lombaire diminue, la douleur diminue. Après une journée de travail, il est conseillé de passer 30 à 60 minutes dans ce poste à la maison avant le coucher.
- Gymnastique thérapeutique (thérapie d'exercice). La gymnastique forme un corset musculaire fort autour de la colonne vertébrale, y consacre 15-25 minutes quotidiennement (vous pouvez pour 2-3 approches). L'ensemble des exercices doit être prescrit par le médecin traitant en fonction de l'intensité de la douleur, à la fin de l'article, nous donnerons les complexes les plus courants des exercices thérapeutiques en fonction de la période de la maladie (phase aiguë, rémission, etc.)
Recommandations en mode moteur dans la période aiguë
Dans la période aiguë En présence de douleur aiguë, un repos strict doit être observé. LFK est principalement utilisé dans un but hygiénique et est de nature générale de renforcement. Les exercices qui causent la douleur doivent être limités en amplitude, degré de tension musculaire ou exclus. Il est très important de ne pas s'engager dans la douleur et de tout faire très lentement, répétant chaque exercice 8 à 10 fois.
Lorsque vous déplacez les membres inférieurs, empêchez une augmentation de la lordose lombaire (pliant la colonne vertébrale vers l'avant), ce qui peut améliorer le syndrome de la douleur. Au deuxième stade de la période aiguë, avec une diminution de l'intensité de la douleur, vous devez soigneusement inclure des exercices isométriques pour entraîner les muscles abdominaux et les gros muscles glués.
Avec une diminution du syndrome de la douleur Les possibilités d'utiliser des exercices spéciaux et de développement augmentent. Au cours de cette période, en plus des exercices qui augmentent la force des muscles abdominaux et des muscles de la hanche, les exercices sont importants, avec la flexion de la colonne lombaire.
Lors du choix des exercices spéciaux et en développement, il est important de s'assurer qu'ils n'augmentent pas la lordose lombaire. La douleur est un signal à un changement dans la structure de l'exercice (vers un soulagement) ou pour l'exclure. À la fin de la deuxième période, vous devez progressivement inclure des exercices qui augmentent la force des muscles du dos, ils peuvent être effectués dans un système circulaire 2 à 3 fois. Ils sont les plus importants. Passez le nombre de répétitions d'exercices spéciaux à 15 à 50 fois. Le rythme de l'exercice peut être progressivement augmenté.
Dans la période de rémission Des exercices pour augmenter la mobilité de la colonne vertébrale sont ajoutés. Cependant, les exercices visant à résoudre ce problème doivent être effectués avec soin et dans des positions de départ légères. L'automatisme doit être obtenu par le maintien d'une posture spécifique en position debout et en marche, lorsque la colonne lombaire est pliée. La réduction des répétitions des exercices spéciaux de la deuxième période augmente à 50 à 100 fois (elle peut être brisée pendant la journée). L'utilisation de la thérapie d'exercice dans la piscine est recommandée pour la période de la période, mais la gymnastique dans la piscine ne remplace pas, mais complète les principales classes "sèches".
Parmi les autres moyens de traitement de l'exercice, il est recommandé d'utiliser ceux qui n'affecteront pas les moyens négatifs sur les disques endommagés: natation, terrenur, skis, chemin de course, ergomètre à vélo, exercices avec un bandage en caoutchouc. Appliquer des moyens tels que le volleyball, le tennis (grand et petit), le vélo de route, la course croisée de pays, la danse rapide, la gymnastique rythmique devraient être extrêmement prudents, car les mouvements soudains et les virages peuvent provoquer une exacerbation de l'ostéochondrose. Les exercices avec des haltères sont de préférence effectués en position de mentir (à l'arrière, l'abdomen) pour exclure les charges verticales sur la colonne vertébrale.
Les exercices utilisant une pure suspension en raison de la forte tension des muscles étirés du corps, du saut dans les profondeurs de l'élévation, des exercices sur la machine à aviron et du jet sont indésirables. Dans tous les cas, pendant la thérapie de l'exercice, il faut se rappeler que la blessure constante et la surcharge de la colonne vertébrale, les chocs le long de l'axe de la colonne vertébrale préparent le contexte approprié pour la dégradation du disque endommagé et l'exacerbation du syndrome de la douleur.